腸内洗浄より生活習慣の改善をしよう
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腸内洗浄というのは、宿便を出したり腸内をキレイにしたりして、健康とダイエットの面でより良くなろうとする行為です。
つまり、腸の中が汚れてしまってから、それを改善しようとする行動ということです。できれば、汚れた後にそうじするのではなく、事前に汚さないようにしたいですよね。
そのためには普段の食生活や睡眠時間など、生活習慣の改善が必要となります。
まず睡眠時間についてですが、かならず12時までには就寝して、また夜更かしは週に2回までというルールを設定しましょう。少しハードルが高いですが、有効です。
また、起きる時間は一定にしましょう。睡眠はサイクルが大事で、それを習慣化して乱れないようにすることがポイントです。
そこで、普段どおりの就寝時刻でも、夜更かししてしまって遅い就寝時刻でも、そのあとの起きる時間はかならず守りましょう。
次に食生活について。こちらは、理想的なのは何も食べないことです。胃腸に負担がかかるのはものを食べるからで、それがなければ腸内が汚れることはありません。
しかし、人間は食べないと生きていけないので、それは現実的ではありません。ではどうしたらよいのか?
わたしは1日2食ということをオススメします。この方法のメリットは、1食分減らすことで胃腸をある程度の時間休ませることができるという点です。
胃腸は1年間、毎日3食とっているとほとんど休むヒマがありません。そうすると疲れてしまうし、機能も正常に働かなくなるおそれがあります。
そこで1食分の時間を空けて、胃腸を休ませるのです。それによって正常な機能を取り戻し、腸内の機能低下も抑えることができます。
3食とらないと食事誘発性熱産生(DIT)が下がり、消費カロリーが落ちて太りやすくなるという説もありますが、2食以外に間食をしなければ問題ありません。
また、寝る3時間前からは、何も食べたり飲んだりしないことも大事です。寝ているあいだも胃腸を動かすのは、消化の面でも疲労の面でも良くないからです。
間食をしないことは最初は難しいかもしれませんが「一週間、間食ナシを実践できたら映画を観に行く」などの自分へのご褒美で習慣化していきましょう。
あとで腸内洗浄をするよりも、あらかじめ腸内が汚れないような生活をする。
後々になってお金も時間も余計にかけてしまうということにならないために、日々のちょっとした努力を惜しまないことが大事です。
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この記事のカテゴリーは「腸内洗浄の最新情報」です。2013年10月23日に更新しました。
この記事のカテゴリーは「病院・クリニック」です。2007年08月28日に更新しました。
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